Tips Menahan Lapar Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat

Puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Tak terkecuali di Indonesia sebagai negara dengan mayoritas muslim terbesar di dunia.

Selain mendapatkan ganjaran pahala, puasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh yang dapat dirasakan nantinya.

Namun, menahan lapar dan haus selama puasa bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang dan juga akan selalu terasa, meskipun sedari kecil sudah belajar melakukan puasa.

Agar bisa menahan lapar saat puasa, yuk simak penjelasan lengkapnya. Berikut adalah beberapa cara menahan lapar saat puasa agar tubuh tetap sehat.

1. Jangan Lewatkan Waktu Sahur

Makan shaur menjadi langkah awal agar tubuh tetap kiuat dan sehat say menjalani puasa.  Maka sebaiknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, maupun protein tinggi untuk memberikan energi seharian. Misalnya oatmeal dengan buah-buahan segar atau telur rebus dengan roti gandum.

2. Penuhi Cairan Tubuh dengan Air Putih

Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa agar tubuh tetap sehat. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup saat berbuka dan sahur.

Dalam hal ini dianjurkan untuk mengkonsumsi air minum yang cukup, terutama saat sahur.  Kamu juga bisa menambahkan juga makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran.

3. Pilih Makanan yang Sehat

Saat berbuka sebaiknya berbukalah dengan yang manis dan sehat seperti kurma, buah segar, dan lainnya.

Bisa juga dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti yogurt rendah lemak.

Jika sebelum bulan puasa kamu senang mengkonsmumsi makanan manis. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak gula karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga dapat meningkatkan rasa lapar.

4. Hindari Makanan Pedas dan Asin

Makanan pedas dan asin untuk saat ini sangat digemari hampir semua kalangan.

Makanan pedas dan asin tersebut dapat meningkatkan rasa haus dan membuat kamu merasa lebih lapar selama puasa.

Kurangi makanan seperti ini dan lebih baik memilih makanan yang lebih seimbang dan bernutrisi.

5. Tetap Menjaga Kegiatan Fisik

Meskipun puasa, tetaplah aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau melakukan senam ringan.

Kamu juga bisa melakukan hobi atau kegaiatan yang menyenangkan tentunya.  Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa lapar dan juga dapat menjaga kesehatan jantung.

6. Beristirahat Cukup

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup selama puasa. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar lebih aktif.

Sangat perlu untuk mengistirahatkan tubuh dengan cara tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan.

7. Makan dengan Porsi Kecil dan Teratur

Saat berbuka dan sahur, pilihlah porsi makanan yang kecil namun sering. Selain itu, Hindari makan berlebihan karena dapat membuat perut terasa tidak nyaman.

8. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu perut dalam mencerna makanan.

Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi rasa lapar.

9. Berdoa dan Bersyukur

Cara yang terakhir adalah tetap berdoa dan bersyukur, karena dapat merasakan puasa di bulan suci Ramadan tahun ini.

Berdoa dan meningkatkan ketaatan kepada Allah SWT, hal ini juga dapat membantu menguatkan tekad dalam menahan lapar dan haus selama puasa.